Formda Nasıl Kalınır

1 Egzersiz

1 Yürümeye, koşmaya veya bisiklete binmeye başlayın. Hızınız ne olursa olsun, yürüme, koşu ve bisiklete binme, sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli parçalarıdır, çünkü bunlar kalbinizi ve akciğerlerinizi aktif tutan ve kan akışınızı sağlayan aktivitelerdir. Dizlerinizi güçlü tutmanız veya vücut ağrıları ve ağrılarınız varsa, bisiklete binmek daha iyi bir çözüm olabilir. [1]



Programınıza uyan günlük bir yürüyüş, koşu veya bisiklet rutini ile gelin (yani her gün 18: 00’da bir koşu yapın). Bir süre sonra mesafenizi, hızınızı ve egzersizinizin uzunluğunu artırabilirsiniz.
Daha fazla yürümek için yoldan çıkın. Örneğin, bakkala giderseniz girişten en uzak noktaya park etmeyi deneyin, böylece oraya ulaşmak için bu ekstra adımları yürümek zorunda kalırsınız.
İşe veya okula yürüyerek veya bisikletle gidin. İşe ya da okula yeterince yakın yaşıyorsanız, yürümeye veya bisiklete binmeye başlamak iyi bir çözüm olacaktır.
Jog yaparsanız en az 1 kilometre (0.62 mi) koşu yapmalısınız, ancak kendinizi hızlandırmak çok önemlidir.

2 Evde egzersiz yapın . Herkes spor salonuna gitmek için zaman ya da paraya sahip değildir ve buna gerek yoktur. Evde çalışmak çok kolaydır ve çok faydalı olabilir. Evde yapılan bazı egzersizler şunları içerir:
Şınav. Üst vücut gücünüzde çalışmak için ağırlığınızı yere veya duvara karşı kullanın.
Sit-up. Mekik sadece yere sererek veya daha gelişmiş bir teknikle bir sandalye veya egzersiz topu ile yapılabilir.
Yoga. Aşağı doğru bakan köpek veya güneşten selamlama gibi yoga uygulamaları halı kaplı zeminde veya yoga matında kolayca yapılır.

3 Spor salonunda egzersiz. Eğer spor salonu atmosferi gibi ve üyelik göze o zaman spor salonu formda kalmak için harika bir yerdir.
Makineleri kardiyo ve ağırlıklar için kullanın , ancak dikkatli olun ve asla çok ağır bir ağırlık kullanmayın. Daha küçük ağırlıklar kullanın ve ağırlıklar arasında çok hızlı ilerleyeceğinizi göreceksiniz.
Bir eğitmen veya profesyonelden kuvvet antrenmanı ve kas tonlama tekniklerini öğrenin.

4 Yerel bir spor takımına katılın. Spor salonunun hayranı değilseniz veya rastgele egzersizler yapıyorsanız, yerel bir spor takımına katılmak dışarı çıkmak, hareket etmek ve eğlenmek için harika bir çözüm olabilir! Birçok şehrin belirli günlerde buluşan ve oynayan kendi eğlence spor takımları vardır.
En popüler şehir sporları: dodgeball, kickball, voleybol, basketbol, ​​turşu topu ve nihai frizbi.

2 Dengeli Beslenmenin Sürdürülmesi

1 Abur cuburlardan kurtulun . Uygun bir yaşam tarzının en önemli bileşenlerinden biridir. Birçok insan bunu görmezden gelir, ancak çok abur cubur egzersiz yapar ve yerseniz, daha fazla tesisat sahibi olmazsınız. Bunun nedeni, abur cuburun hemen yağa dönüşmesidir. Abur cuburlar yetersiz beslenme içerir ve sodyum ve şeker bakımından zengindir. Bu nedenle, vücut şeker seviyeleriniz tüketimden sonra düşer ve büyük bir enerji eksikliğinden dolayı yorgunluk hissedersiniz. [2] Kaçınılması gereken yiyecekler:
Şekeri yüksektir: çörek, kek, kurabiye, puding, tahıllar, konserve ve kuru meyveler ve gazlı içecekler.
Yüksek yağ: İşlenmiş etler, hidrojene yağ ve kısalma. [3]
Yapay içerikler içeren yiyeceklerden kaçının.

Diyetinizi planlarken, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerektiğini unutmayın. İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları en büyük hata, bir kalori açığına ulaşmamalarıdır. Düşük karbonhidrat diyetleri, vejetaryen diyetleri ve aralıklı oruç gibi planlar bile her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız kilo vermenize yardımcı olmaz.

2 Sağlıklı ye. Her gün kendiniz pişirmek için zamanınız yoksa dengeli bir diyet yapmak zor olabilir. Ancak, restoranlarda ve paket servislerde de sağlıklı çözümler bulmak kolaydır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmenin enerji ve üretkenliği artırabileceğini, metabolizmanızı artırabileceğini ve sizi daha mutlu bir insan haline getirebileceğini göreceksiniz çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve vitaminleri tüketeceksiniz. [4] Yemek yiyecekler:
Taze sebze ve meyveler: havuç, soğan, brokoli, ıspanak, patlıcan, kavun, muz, elma ve portakal.
Yüksek proteinli gıdalar: yağsız et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, fındık ve tohumlar (chia ve kenevir gibi), tofu, soya fasulyesi, yumurta, süzme peynir ve mercimek.
Tahıllar: tam buğday tostu, yulaf ezmesi, kinoa ve arpa.
Lifli gıdalar: pişmiş mercimek, fasulye, yeşil bezelye, armut, ahududu ve yulaf kepeği. [5]

Preparing fresh vegetable salad

3 Karmaşık ve basit karbonhidratlar arasındaki farkı kavrar. Basit karbonhidratlar, besin değeri çok düşük olan 1 veya 2 şeker molekülünden yapılmış karbonhidratlardır. Karmaşık karbonhidratlar bir dizi şekerden yapılır, ancak lifler açısından çok zengindir ve sağlıklı vitaminler ve mineraller içerir. [6]
Basit karbonhidrat örnekleri: şekerler, şuruplar, reçeller ve şeker.
Karmaşık karbonhidrat örnekleri: fasulye, patates ve tatlı patates.

4 Ne zaman yeneceğini bil. Öğün atlamaktan kaçınmak gerçekten önemlidir. Birçok kişi bir yemeği atlayarak kilo vereceğinizi düşünebilir, ancak bu çok yanlıştır. Ayrıca, öğün atlamak enerji seviyenizi etkileyebilir. [7] İşte sağlıklı yemek ve atıştırmalıkların bazı örnekleri ve ne zaman yenir:
Hafif kahvaltı: yumurta (enginar, biber veya mantar gibi bazı sebzelerle yumurtaları greyfurt ve bir parça tost ile karıştırabilirsiniz)
Sabah ortası atıştırmalık: meyveleri ile şekersiz yoğurt
Öğle yemeği: salata (pansumana dikkat edin!) Bir protein (ızgara tavuk veya hindi)
Öğleden sonra atıştırmalık: elma, portakal veya bademli bir muz ve bir kaşık fıstık ezmesi
Akşam yemeği: kahverengi pirinç, havuç ve kuşkonmaz ile limon pişmiş somon

5 Çok su iç. İnsan vücudu yaklaşık% 50-65 sudan yapılır ve onu yenilemeye devam etmeniz gerekir. Vücudunuz bu suyun çoğunu terliyor, bu yüzden tekrar yerine koymanız gerekiyor.
İçmeniz gereken su miktarı ne kadar tartığınıza bağlıdır. Ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamak için kilonuzu alın ve% 67 ile çarpın (2/3). Bu nedenle, örneğin, 59 kilo (130 pound) ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 87 oz (2,6 L) su içmelisiniz. [8]
Egzersiz yapıyorsanız, terlediğinizi yenilemek için su alım miktarınızı artırmanız gerekecektir.

3 İrade ve Motivasyon Kazanma

1 planınıza sadık kalın. Bunu yapabileceğini biliyorsun. Hareketlerinizi kontrol edebilen tek kişi sizsiniz ve güçlü irade gücü sizi mutlu edebilir!
Günlük veya her gün planına sadık kalın. Takip ettiğiniz bir rutininiz varsa, sadece egzersiz yapacağınızı veya sağlıklı bir yemek yiyeceğinizi varsaymaktan çok daha kolaydır.

2 Başkalarının sizi düşürmesine izin verme. Spor salonundaysanız ve küçük ağırlıklar kullanıyorsanız, yanınızdaki kişinin dev ağırlıkları kullanarak sizi korkutmasına izin vermeyin. Sadece kendi hızınızda çalıştığınızı ve bunun sizin için mükemmel olduğunu bilin. Eğer rejiminize devam ederseniz, belirlediğiniz hedefe ulaşabilirsiniz.

36428147 – portrait of smiling people doing power fitness exercise at fitness studio

3 Başkalarının size katılmak isteyip istemediğine bakın. Sağlıklı ve formunuzu koruyan birinin olması çok yararlı olabilir. Ekstra motivasyonları çok ilham verici olabilir ve bağlanmak için harika bir yoldur.
Sormak için iyi insanlar aile üyeleri, iş arkadaşları veya sınıf arkadaşları, komşular (onlarla zaten iyi bir ilişkiniz varsa) veya yerel arkadaşlardır.

4 Kendinizi şımartın. Kendiniz için hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınızda bir ödül kazanırsınız.
Örneğin, rutin ve sağlıklı yemeğinize ayak uydurduysanız ve hafta yerine 20 yerine 30 dakika koşarak hedefinize ulaştıysanız, o Cuma gecesi bir film gezisine, masaja veya lüks banyoya kendinizi hazırlamalısınız.

5 Kendine inan. Başkalarının ne düşündüğü umurumda değil. Kararlıysanız ve formda kalma hedefinize ulaşabileceğinize inanıyorsanız, bunu yapabilirsiniz! Harika hissettiğinizde ve bu hedefe her gün ulaşmaya çalıştığınızda bu hissi bilin.
Bu fitness ve sağlık yolunda devam etmek isteyerek kendinizi motive edin . İyi hissetmek istiyorsun, iyi görünmek istiyorsun, sağlıklı olmak istiyorsun … ve kesinlikle yapabilirsin!

Kaynak:www.wikihow.life/

Add Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.